Анкета

/1

Скільки разів на день ти зазвичай повноцінно їси?

Як вийде, харчуюсь хаотично

Один повноцінний прийом їжі на день

Два повноцінних прийоми на день

Щодня є сніданок, обід та вечеря

Щодня є сніданок, обід та вечеря, за потреби — перекус

/2

Скільки в середньому тривають інтервали між прийомами їжі?

Можуть бути по 6–8+ годин

Досить часто по 5–6 годин

Іноді по 5–6 годин

Рідко понад 4 години

Їм кожні 3–4 години

Постійно щось перекушую, навіть не помічаю цього

/3

У якому стані ти зазвичай їси?

У постійному стресі/поспіху

Часто їм на ходу

По-різному

Зазвичай їм у спокої

Їм усвідомлено та повільно

/4

Чи відкладаєш ти смартфон перед сном?

Засинаю зі смартфоном у руках

Відкладаю за 15 хвилин до сну

Відкладаю за 30 хвилин до сну

Відкладаю за годину до сну

Більше ніж годину до сну смартфоном не користуюсь

/5

Засинання та пробудження вночі:

Щоб заснути, треба більше 40 хвилин. Часто прокидаюсь вночі

Засинаю за 20–40 хвилин, іноді прокидаюсь

Засинаю за 15–20 хвилин, іноді прокидаюсь

Засинаю до 15 хвилин, іноді прокидаюсь

Щоб заснути, потрібно менше 15 хвилин, прокидаюсь рідко

/6

Чи легко ти прокидаєшся? Як оцінюєш свій рівень енергії вранці?

Важко прокинутись, 2–4 години після ніби “в тумані”

Важко прокинутись, 1–2 години рівень енергії низький

Нормально прокидаюсь, за годину поступово входжу у ритм

Нормально прокидаюсь, за 30 хвилин поступово входжу у ритм

Прокидаюсь досить легко, потрібно до 20 хвилин для налаштування на активний день

/7

Як ти оцінюєш свою щотижневу фізичну активність?

Без тренувань, рухаюсь мало

Раз на тиждень тренування/танці/довга прогулянка (будь-яка інтенсивна фізична активність)

2–3 фізичних активності на тиждень

4–5 фізичні активності на тиждень

Рухаюсь та/або тренуюсь щодня

/8

Як часто ти робиш перерви від сидіння (наприклад, під час роботи в офісі) впродовж дня?

В кращому випадку раз на день

2–3 рази на день

Стараюсь “розминатись” щогодини

Регулярно щогодини роблю перерви від сидіння

Кожні 30–45 хвилин — рух/розминка

/9

Чи є у твоєму житті баланс навантаження та відновлення?

Кидаюсь у крайнощі: або повний релакс або зриви до виснаження

Намагаюсь бути у балансі, але часто бувають перекоси

По-різному

В цілому у балансі

Контролюю свої можливості, чітко та регулярно планую відновлення

/10

Чи турбує тебе “ментальний шум”?

Наприклад, нав'язливі/тривожні думки, постійні турботи, самокритика, прокручування розмов.

Цей шум майже постійно зі мною

Досить часто

Час від часу

Буває, але я намагаюсь керувати цим станом

Рідко, маю власні інструменти управління стресом

/11

Яким є твоє внутрішнє ставлення до їжі, тіла та схуднення?

Постійне відчуття провини, чіткий розподіл на “чорне” та “біле”, фокус на вазі

Іноді занадто сувора до себе і того, що їм. Час від часу — невдоволення фізичною формою

Можу і критикувати себе, і хвалити. Звички “постійно худнути” немає

Здебільшого доброзичливе ставлення. Знаю свої переваги, працюю над недоліками

Доброзичливе та екологічне ставлення до їжі й тіла. Фокус — на здоров'я та психоемоційний комфорт

/12

Як часто щодня ти зупиняєшся/сповільнюєшся, щоб відчути момент?

Ніколи або майже ніколи

Рідко

Іноді зупиняюсь, але не щодня

Раз на день

Двічі на день і частіше

/13

Чи були за останні 2 тижні у твоєму житті події, які вибивали з графіка?

Так, дні на 3 або більше випадала зі звичного ритму

Зміна графіка 1–2 дні

Не було таких подій

/14

Чи були за останні 2 тижні у твоєму житті великі святкування, інші насичені соціальні події, після яких було відчуття важкості та спаду сил?

Були 3 такі події (або більше)

1–2 події

Не було

/15

Як часто ти відчуваєш дискомфорт з боку кишківника?

Майже ніколи — зазвичай травлення комфортне, без здуття чи важкості

Іноді буває дискомфорт після переїдання, «важкої» їжі або стресу

Часто помічаю здуття, бурління, метеоризм або важкість після певних продуктів

Дискомфорт виникає регулярно, навіть коли харчуюся «нормально»

Є відчуття, що кишківник реагує хаотично: сьогодні продукт переноситься нормально, а завтра — ні

Симптоми присутні майже щодня й не завжди зрозуміло, що саме їх провокує

Часто є відчуття напруженого живота, переповнення або дискомфорту навіть без переїдання

/16

Як можна описати регулярність та комфорт травлення?

Регулярний щоденний стул без дискомфорту

Іноді бувають затримки або зміни після стресу чи певних продуктів

Часто є закрепи або відчуття неповного випорожнення

Стул нестабільний: то закрепи, то послаблення

Часто є послаблення, термінові позиви або дискомфорт після їжі

Травлення мене справді турбує та впливає на самопочуття

/17

Як добре ти розпізнаєш сигнали свого тіла щодо їжі?

Добре відчуваю голод, ситість і реакцію організму на їжу

Іноді переїдаю або пропускаю сигнали голоду

Часто їм «на автоматі» й не дуже відчуваю ситість

Буває важкість, сонливість або дискомфорт після їжі

Часто є тяга до перекусів, солодкого або їжі «для заспокоєння»

Відчуваю, що моє харчування та травлення зараз сильно розбалансовані

Останній крок!

Вкажи, будь ласка, свій email.

Я погоджуюсь з політикою конфіденційності та Публічною офертою

Команда відправить тобі індекс контакту із собою з поясненням. Дані захищені та не передаються третім сторонам, за бажання ти зможеш відписатися від розсилки.